Empfehlenswerte Ernährung für Sport & Gesundheit

Eine gute Ernährung unterstützt deinen Körper beim Training, bei der Regeneration und beim Erreichen deiner Ziele – egal ob Muskelaufbau, Fettverbrennung oder einfach mehr Energie im Alltag.

 Was du essen solltest (empfehlenswert):

1. Proteinreiche Lebensmittel

• Wichtig für Muskelaufbau und Regeneration
• Beispiele: Hähnchenbrust, Eier, Quark, Linsen, Bohnen, Tofu, griechischer Joghurt, Fisch

2. Komplexe Kohlenhydrate

• Geben dir langanhaltende Energie
• Beispiele: Haferflocken, Vollkornbrot, Naturreis, Quinoa, Süßkartoffeln

3. Gesunde Fette

• Unterstützen Hormonhaushalt und Gehirnleistung
• Beispiele: Avocado, Nüsse, Olivenöl, Chiasamen, Lachs

4. Frisches Obst & Gemüse

• Reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen
• Tipp: Iss bunt – je mehr Farben auf dem Teller, desto besser

5. Viel Wasser trinken

• Mindestens 2–3 Liter täglich, vor allem bei Training & Hitze

 Was du möglichst vermeiden solltest:

1. Stark verarbeitete Lebensmittel

• Enthalten oft zu viel Zucker, Salz und schlechte Fette
• Beispiele: Fertiggerichte, Chips, Tiefkühlpizza, Fast Food

2. Zuckerhaltige Getränke

• Liefert nur leere Kalorien, fördert Heißhunger
• Beispiele: Softdrinks, Eistee, Energy-Drinks

3. Weißmehlprodukte & einfache Zucker

• Sättigen nur kurz und lassen Blutzucker schnell steigen
• Beispiele: Weißbrot, Süßigkeiten, Gebäck